睡眠はあなたにとって大事な美容や健康の土台✨
こんにちは！
SAGIRIです💃
今回は10項目の太る原因、
⑨就寝は24時以降
についてお話します😊
皆さんはいつも何時ごろに就寝して、
どれくらいの睡眠時間を得ていますか？
人間の最適な就寝時間は
美容のゴールデンタイム
22時～深夜2時と言われています。
深夜2時以降の睡眠は
様々なデメリットが出ます❌
人間の平均的な睡眠時間は平均で、
6～8時間がベストだと言われています。
6時間以下の睡眠は様々なデメリットを生みます❌
今お話した就寝と睡眠時間で、
デメリットのほうに心当たりがあるあなたは
ダイエット、美容、健康で様々な損をしています。
「あれ？あんなに改善してきたのに、、、」
「痩せてきた気はするけど、、、老けた、、、？」
「、、、クマが濃くなって化粧で誤魔化せない」
睡眠に意識をもたずに過ごしていると、
ダイエットをしてるつもりでしていない。
そんな状況になって、
疲れた原因をストレスのせいにして
太る原因をやめられない。
それでは、食べることの太る原因を改善しても、
体重計にのる癖をつけても、
5秒間のダンス筋トレをしても、、、
あなたの望むほどよい筋肉のついた太ももは
手にすることはできません。
「痩せた」と思われるより、「老けた」と
周りの人は思ってしまいます。
ここまできてそれは絶対駄目です❌
今から私がお話する、
睡眠不足の改善を行えば
老けたなんて思わせない！
綺麗になったと思わせる
そんなメリットがまってます！
ここまで来たら、綺麗に見せる努力も怠らずに
「痩せただけじゃなくて綺麗になったね、」
そう思われるようになりましょう！
では！さっそく！
⑨就寝は24時以降の
改善作をお話します！
就寝は24時以降の改善、、、
それは、、、、、
「毎日就寝時間を定めて
下がっている睡眠の質をあげる」です！
「睡眠の質、、、、、？、、、どうやって？」
「忙しい中で就寝時間が定まるの、、、、、？」
当然そんな疑問が浮かびますよね😌
大丈夫です！
あなたは変わりたいと思って、
ここまで変わってきたんです！
変わりたいと思ってここまで努力してきた
あなたはきっとまた変われます😊
頑張っていきましょう！
まず、平日も休日も、
起床時間と就寝時間を定め、
6時間以上睡眠が取れる日常を作りましょう！
まずは作った週間を
2週間続けましょう！
⚠️3日坊主になったら1週間坊主になりがちです⚠️
これからも時間を定めて、
生活リズムを作る為に、継続を続ける為に、
まず2週間続けましょう！
次に、睡眠の質です！
シャワーだけの入浴は控えて、
最低１週間に3度は
湯船にちゃんと浸かって疲れをとりましょう！
本当は毎日湯船に浸かることが良いのですが、
それが難しい場合は1週間に3度、
お湯に浸かりましょう😌
入浴剤を入れてリラックスするのもありです！
温泉に行って気分を変えた入浴もしましょう😊
「えぇ、、、、、お金がかかるじゃん」
そう思ったあなたは別の方法があります😊
定めた就寝時間の前に
暖かい飲み物を飲んで、落ち着いた時間を作って、
リラックスしてから就寝しましょう！
勿論、ウーロン茶や紅茶などにしましょう😊
⚠️ホットミルクや冷めたドリンクはNG⚠️
リラックスできる手段なら何でも構いません😌
アロマを炊いたり、
観葉植物で部屋を明るくしたり、
空気洗浄機で部屋に香りをつけたり！
あなたがリラックスできる手段を手にして、
睡眠の質を上げて、翌朝疲れのとれた体で
起き上がれる日常にしていきましょう！
就寝する前にスマホをいじったり、
暗闇でわずかな明かりで本を読んだり、
疲れたからと言って甘いものを食べたり、、、、、
帰宅してから何もかもダラダラとしたり、
気づけば日付が変わる時間になっていたり、、、
あなたが今、睡眠の質を下げている行為！
就寝時間がバラバラな原因！
まずこれらをやめ、
綺麗になったと思わせる、
日常の土台を作り替えていきましょう😊
就寝時間をまず定め、
睡眠の質を上げるだけです！
すぐに実行して、総仕上げにかかりましょう！
今日はここまで！
see you next stage
