あなたが憧れるあの子が毎日必ずしたいること！
こんにちは！
SAGIRIです💃
今回はあなたが憧れるあの子が、
実は毎日行っている綺麗のもと、
あることについてお話します😊
「私だけが憧れるんじゃなくて皆から憧れるよな」
「いつみても疲れた表情の方が少ない、、、」
そう憧れるあの子、、、、、
実は無意識に行っている
ある秘訣があります。
その秘訣についてお話します😊
逆にこの秘訣を行わなければ、
欲しかった
ほどよい筋肉のついた美しい太ももを手にしても。
自信がないまま、「痩せてないよ」と
言って嫌みにとらえられてしまうでしょう。
せっかく努力して手にしたものを
そんな一言で否定しては駄目です❌
ここまできたら最後の仕上げに
秘訣を取り入れて、美しくなりましょう😊
ではさっそく！
ある秘訣についてお話します。
皆が憧れるあの子が行ってる秘訣、
それは、、、、、
１日に沢山の笑顔です！
「、、、、、はい？？？」
「んー、笑顔なんていつも仕事でもやってるし」
と思ってしまいますよね😌
これこそたいしたことに
思えないかも知れません。
が！１日に沢山笑顔があるだけで、
綺麗と無意識に
思われることが実は多いんです！
笑顔は美人のもと！
どこかで聞いた言葉ですが、
まさに、その通りなんです😌
笑顔はすごい効果が沢山あり、
素っぴんで常に笑顔な人は
素っぴん美人になります！
笑いはストレス発散にもなり、
免疫力を高めて病気にもなりにくくなります！
いいことずくめですね！
同姓の女性から、
変わったね！綺麗になったね！
と思われると同時に！
異性の男性から見られる目も
きっと変わってくると思います😊
自信のなかった自分から、脱却して
自信のある自分にきっとなれています😌
「あの人に笑顔を誉められてしまった、、、！」
「ステージに早く立ちたいなー！」
「最近よく誉められるなー！」
あなたの努力の継続が、
沢山の笑顔が、
楽しくなる日常の始まりが待っています😊
継続を続けて手に入れた太ももと同時に！
笑顔が沢山溢れる日常に
今からしていきましょう😊
今まで私のブログを読んでいただいて
ありがとうございました！
see you next stage
何もしていないのではなく、努力が日常になっているだけ☝️
こんにちは！
SAGIRIです💃
今回はあなたの憧れるあの子が
行っているあることについてお話します😊
「いつみても綺麗だなぁ、、、、、」
「足細くて羨ましい、、、、、」
「太らない体質が妬ましい、、、、、」
そう憧れるあの子にその秘訣を聞いても。
「え？なにもしてないよ？」
「うーん、昔から食べても太らないんだよね」
「週に2回ダンスしてるだけだよ」
と言われて、その秘訣は知らぬまま、諦めて
今の自分から変わらないでいる、、、、、
そんな状況になっていませんか？
確かに元々から太らない体質の方もいますが、
何もしていない、、、のではなく、
しているけど、意識がないだけです！
今から私がお話するあることを行えば
こう言うことだったんだと思えます😊
まだあなたは今以上に変わることが出来ます😊
「下半身痩せたいって言ってけど、
なんか全体的に綺麗になったね！」
「最近、綺麗になったね！」
そう思われるようになります😌
逆に行わなければ、
リバウンドしやすくなり、健康にもよくない、
老けやすくなってしまいます😢
ここまで沢山太る原因を改善したきたんです😌
リバウンドや不健康から抜け出し、
あと１歩踏み出して、ほどよい筋肉のついた
美しい太ももを維持していきましょう！
では！
何もしていないと思っている憧れるあの子が
行っているあることとは、、、、、
「太る原因にならないことを
無意識にやっている」です！
たいたことに見えないかもしれません。
リバウンドや不健康は、
せっかく行ってきた改善を、
継続ができない人が決まって多いんです❌
１度の努力で痩せてしまうと、
そこから気が緩んで、もう大丈夫と思って
リバウンドしてしまいます😢
けれど、行ってきた改善法を無意識にできるまで
体に染み込ませて、日常生活に取り入れていけば
リバウンドや不健康になりにくくなります😊
「けど継続って難しい、、、、、」
そう思っているあなたは今まで努力した
日々を思い出してください！
頑張った2週間、
これが継続出来れば、
理想じゃなくてずっと現実になります！
人の目なんて気にならない！
全身鏡をみてファッションが楽しくなる！
露出の多い衣装なんて気にしない！
そんな自分でいられます😊
ずっと現実にしていくためにも継続して
無意識にできるまでやっていきましょう！
同姓の女性から、
変わったね！綺麗になったね！
と思われる！
異性の男性から見られる目も
きっと変わってくると思います😊
自信のなかった自分から、脱却して
自信のある自分にきっとなれています😌
「入らなかったパンツが入った、、、、、！」
「今回の露出の多い衣装は大丈夫そう！」
「鏡をみるのが最近楽しいなー！」
あなたの努力の継続が、
楽しくなる日常の始まりが待っています😊
継続は力です😊
継続を続けて日常に綺麗になるもとを、
今から作っていきましょう！
では、今日はここまで！
see you next stage
甘いのみものは糖分そのもので脂肪の固まり⚠️
こんにちは！
SAGIRIです💃
今回は
⑩甘い飲み物が大好き
についてお話します😊
STARBUCKSカフェのフラペチーノや、
コンビニで簡単に手に入るカフェオレやコーラ、
スーパーで買える100%のフルーツジュース、、、
皆さんはこれらに一体どれ程の
糖質、脂肪が含まれているか
知っていますか？
これらはすごく高カロリーで、
例えるなら、なんと
スプーン一杯の砂糖が約10～30杯ほど！
少し想像しただけで胸やけしますね😥
けれど、この甘味になれてしまった
舌から抜け出してしまえば、
あなたの体にまた新しい変化が訪れます😊
しかし！
今からお話する改善を実践しなければ、
いつまでも甘味になれた舌で
甘ったるい飲み物を飲んでいる自覚もなく。
知らず知らずのうちに大量の糖質と脂肪を
摂取してしまいます。
これでは、あなたのなりたい理想の脚、
ほどよい筋肉のついた美しい太ももから
遠ざかるばかりです。
ここまできたらそれは避けましょう❌
甘味になれた舌から抜け出して、
食生活を変えて、自分を努力で
作り替えていきましょう！
ではさっそく！
⑩甘い飲み物が大好きの改善法をお教えします😊
その方法とは、、、、、
「甘い飲み物から爽やかな
フルーツジュースに切り替え！」です！
フルーツジュース、、、、、と言っても、
市販の100%のオレンジジュースや、
リンゴジュースではなく！
あなたが購入したフルーツをカットして、
炭酸水や豆乳、飲むヨーグルト等と組み合わせ、
飲み物から変えていきましょう😊
色んなフルーツをブレンドして
スムージーでもありですが、喉が潤うより、
お腹が満たされてしまいます。
甘い飲み物の改善という点。
コーラやカフェオレ、フラペチーノをやめて、
天然のフルーツジュースに
切り替えることが大事です！
勿論！
シロップやシュガースティックなどを使わずに！
トマトやグレープフルーツ！
レモンにキウイ！
きっちりと調べた上で、炭酸水やヨーグルトを
使って、あなたにあったフルーツジュースを
ブレンドしていきましょう！
とは言っても、急に好きだった甘い飲み物を
やめるととても恋しくなってきますよね、、、
私も途中挫折して、
甘い飲み物につい手が延びてしまうことが
何度もありました、、、、、。
そんな時は視界をこう切り替えて下さい！
甘いデザートや甘い飲み物に
手が延びそうになったら！
それら全てを、
大量のホイップクリームや砂糖、
ガムシロップや油に見立ててください☝️
こうすれば甘い飲み物が少しずつ、
控えめになります😊
我慢が出来ないと感じたそのときは、
これでのりきりましょう！
次に同じ甘い飲み物を飲んだときに、
「甘いっ、、、胸やけする、、、」と感じたら
あなたの甘味が変わりだしたということです！
糖質、脂肪の固まりである甘い飲み物から
美容、健康、ダイエットに良い、
天然のフルーツジュースに切り替えるだけです😊
すぐに実行出来ます！
あなたの甘味を徐々に作り替えていきましょう！
では、今日はここまで！
see you next stage
睡眠はあなたにとって大事な美容や健康の土台✨
こんにちは！
SAGIRIです💃
今回は10項目の太る原因、
⑨就寝は24時以降
についてお話します😊
皆さんはいつも何時ごろに就寝して、
どれくらいの睡眠時間を得ていますか？
人間の最適な就寝時間は
美容のゴールデンタイム
22時～深夜2時と言われています。
深夜2時以降の睡眠は
様々なデメリットが出ます❌
人間の平均的な睡眠時間は平均で、
6～8時間がベストだと言われています。
6時間以下の睡眠は様々なデメリットを生みます❌
今お話した就寝と睡眠時間で、
デメリットのほうに心当たりがあるあなたは
ダイエット、美容、健康で様々な損をしています。
「あれ？あんなに改善してきたのに、、、」
「痩せてきた気はするけど、、、老けた、、、？」
「、、、クマが濃くなって化粧で誤魔化せない」
睡眠に意識をもたずに過ごしていると、
ダイエットをしてるつもりでしていない。
そんな状況になって、
疲れた原因をストレスのせいにして
太る原因をやめられない。
それでは、食べることの太る原因を改善しても、
体重計にのる癖をつけても、
5秒間のダンス筋トレをしても、、、
あなたの望むほどよい筋肉のついた太ももは
手にすることはできません。
「痩せた」と思われるより、「老けた」と
周りの人は思ってしまいます。
ここまできてそれは絶対駄目です❌
今から私がお話する、
睡眠不足の改善を行えば
老けたなんて思わせない！
綺麗になったと思わせる
そんなメリットがまってます！
ここまで来たら、綺麗に見せる努力も怠らずに
「痩せただけじゃなくて綺麗になったね、」
そう思われるようになりましょう！
では！さっそく！
⑨就寝は24時以降の
改善作をお話します！
就寝は24時以降の改善、、、
それは、、、、、
「毎日就寝時間を定めて
下がっている睡眠の質をあげる」です！
「睡眠の質、、、、、？、、、どうやって？」
「忙しい中で就寝時間が定まるの、、、、、？」
当然そんな疑問が浮かびますよね😌
大丈夫です！
あなたは変わりたいと思って、
ここまで変わってきたんです！
変わりたいと思ってここまで努力してきた
あなたはきっとまた変われます😊
頑張っていきましょう！
まず、平日も休日も、
起床時間と就寝時間を定め、
6時間以上睡眠が取れる日常を作りましょう！
まずは作った週間を
2週間続けましょう！
⚠️3日坊主になったら1週間坊主になりがちです⚠️
これからも時間を定めて、
生活リズムを作る為に、継続を続ける為に、
まず2週間続けましょう！
次に、睡眠の質です！
シャワーだけの入浴は控えて、
最低１週間に3度は
湯船にちゃんと浸かって疲れをとりましょう！
本当は毎日湯船に浸かることが良いのですが、
それが難しい場合は1週間に3度、
お湯に浸かりましょう😌
入浴剤を入れてリラックスするのもありです！
温泉に行って気分を変えた入浴もしましょう😊
「えぇ、、、、、お金がかかるじゃん」
そう思ったあなたは別の方法があります😊
定めた就寝時間の前に
暖かい飲み物を飲んで、落ち着いた時間を作って、
リラックスしてから就寝しましょう！
勿論、ウーロン茶や紅茶などにしましょう😊
⚠️ホットミルクや冷めたドリンクはNG⚠️
リラックスできる手段なら何でも構いません😌
アロマを炊いたり、
観葉植物で部屋を明るくしたり、
空気洗浄機で部屋に香りをつけたり！
あなたがリラックスできる手段を手にして、
睡眠の質を上げて、翌朝疲れのとれた体で
起き上がれる日常にしていきましょう！
就寝する前にスマホをいじったり、
暗闇でわずかな明かりで本を読んだり、
疲れたからと言って甘いものを食べたり、、、、、
帰宅してから何もかもダラダラとしたり、
気づけば日付が変わる時間になっていたり、、、
あなたが今、睡眠の質を下げている行為！
就寝時間がバラバラな原因！
まずこれらをやめ、
綺麗になったと思わせる、
日常の土台を作り替えていきましょう😊
就寝時間をまず定め、
睡眠の質を上げるだけです！
すぐに実行して、総仕上げにかかりましょう！
今日はここまで！
see you next stage
目標達成や実感を知るためには怖がらずに体重計へ☝️
こんにちは！
SAGIRIです💃
今回は
⑧体重計にほぼのっておらず、
ふわふわ、ゆらゆらした服ばかり着ている
の改善法についてお話します😊
突然ですが、
週にどれくらい体重計にのっていますか？
私服で着用するのは
ゆったりしたロングスカートやワンピース、
ワイドパンツを着用していませんか？
１週間に１度ものっていない
足が太いのがバレるから
ゆったりから卒業できない
そんなあなたはきっと今まで、
沢山のダイエットに失敗、
挫折をしていませんか？
体重計にのらなければ、
自分の体重を正確に把握できずに、
たまにのっただけではモチベも保てません。
時間がたって体重計にのると、
もし、最初に計った体重計より増えていた時、
「もうダイエットなんて意味ない」
そう思ってしまい、そこでくじけて、
更には諦めて挫折してしまいます😢
ゆったりした私服ばかり着ていると
体型を錯覚させてしまうため、
自分が痩せた実感を感じられません。
いざアパレルショップの
試着室で全身鏡を見た時。
このスキニーはやめて
ワイドパンツにしよう、、、
なんてことになってしまいます😢
そんなことは駄目です❌
今から私がお話する改善作を実行すれば、
きっと痩せた実感を得られます😊
逆にこれが実行できなければ、
あなたはモチベが保てないまま、
2週間でダイエット挫折をしてしまうでしょう。
「、、、ダイエットしてるって言ってなかった？」
「ダイエットするっていってたわりには足太っ」
なんて思われてしまいます。
そうではなく、
痩せた実感をちゃんと自分で持つ。
「なんか痩せた？足、、、太もも細くなった？」
「痩せただけじゃなくて何か綺麗になったね？」
そう思われる太ももにしていきましょう😊
では、さっそく！
⑧体重計にほぼのっておらず、
ふわふわ、ゆらゆらした服ばかり着ている
の改善法をお話します！
その改善法とは、、、、
「毎朝起きてすぐに 体重計にのること！
体重が減った実感が持てたら、
スキニーやショートパンツを履いて全身鏡みる」
です😊
毎日体重計のることを癖付けると、
少しでも体重が減るだけで、
痩せた実感を得て、モチベも上がります！
ここでモチベが保てれば、
昔履けなかったものを履いてみようかな、、、
とチャレンジ精神が生まれます！
更に全身鏡をみて、
「もう少し頑張ろう！」
とやる気も出て、挫折させません😊
肝心なのはダイエット初日に比べて
理想に近づけているかどうかです！
ダイエットの経過のために
一番気になるコンプレックスの
写真を撮るとなお良いですね！
今までお話した太る原因の沢山の改善法。
それらを実行し続けたあなたなら、
尚更体重計にのることは
癖付けましょう！
ショートパンツやスキニーパンツを繰り返し
何度も履いているうちに、ある日スッと入り、
ゆったり洋服から卒業出来ます😊
繰り返し行った改善法と、
あなたの頑張った努力！
それらはきっと嘘をつきません😊
ここまで来たら自分に胸を張れるはずです！
今までの太る原因の改善法に新たに加えて、
今までのあなたを打ち砕いて
新しいあなたになりましょう！
では今日はここまで！
see you next stage！
満腹感が出たら、それ以上は食べない☝️
こんにちは！
SAGIRIです💃
今回は10項目のなかでも特に気を付けて欲しい、
⑦お腹いっぱい以上に食べている
についてお話します😊
本当はお腹が満たされているのに..............
「デザートは別腹🎶」
「食べる順番も変えたし大丈夫🎶」
「いつもより沢山噛んで食べたから平気😆」
なんて思ってついつい、
お腹一杯食べていませんか？
これはダイエット☝️
痩せたいという意思において
特にやってはいけないことです❌
お腹が満たされているのに、
まだ入りそうという考えから、
必要以上の栄養を取る。
そうすると、脳の満腹中枢に影響がでできます。
食べる順番を考えて、
よく噛んで、
満腹感が出てきた！
それなのに、それ以上食べてしまうと
いつの間にか、
今まで食べていた量では満足感得られません。
それどころか、
いつも食べていた量より食べてしまい
太る原因を作ってしまっています😢
しかし！
これから私がお話する
改善作を実行すればきっと！
かなりの満腹感を得たあとで、
それ以上摂取する必要はなくなってきます😊
逆にこれが実行できなければ、
体重を減らすのは難しく、下半身は愚か、
体全体がむくみやすくなってしまいます。
全身鏡をふとしたときに見た時、、、、、
「え、、、、、あんなに努力したのに、、、」
「思ったより細くなってない気がする、、、」
「スキニーなんて、、、履けないっ、、、！」
そんなのは駄目です！
ここまで来たら徹底的に、上半身にも、
下半身にも気を使いましょう😊
「あの人細くて綺麗、、、、、」
「痩せてるだけじゃない、、、綺麗な筋肉がある」
「今の服以外にもきっと似合う服がありそう」
そんな風に思われる、露出のできる脚、
私服も衣装も自信を持って着れる、
綺麗な太ももにしていきましょう！
では！早速、
⑦お腹いっぱい以上に食べている
の改善法とは、、、、、
「ご飯やおかずをいつも食べていた量より、
少し多めに盛り付ける」です！
「え？今まで言ってたことと真逆じゃない？」
「多めに盛り付けたら余計にたべちゃうじゃん」
「どう言うこと？💦余計に食べるってこと？💦」
と当然思いますよね😌
しかし！
これは言わば逆の発想で、
いつも食べていた量より少し多めに盛りつける。
これにより、
今まで行ってきた努力！
・食事を今までの太る原因の改善
・よく噛むことや血糖値を上げる食事を控える
・味付けが濃い味覚の改善を実行
これらを行った上で、
今までになかった満腹感が得られている為！
「もう入らないっ、、、、、」
「ちょっと無理かも、、、、、」
という感情になります😊
これを行うと、
炭水化物のご飯やたんぱく質のおかずなどが、
残ってしまうと思います。
その残った料理をみて、
自分が満腹になる量を確認し
次に盛り付ける料理が徐々に減っていきます😊
「前はこれくらいでお腹いっぱいになったから
今日はご飯を少な目に、、、、、」
「ご飯ちょっと減らそうかな、、、」
残った料理は次の日に食べる、
朝食や昼食の為にタッパなどに保管して、
作りおきに回しましょう！
「ちょっと苦しい、、、」
そう思ったら、食べる量を減らす時！
徐々に食べる量が減ってきたら、
それ以上に食べないように
気を付けることは１つ！
お菓子やデザートなどで、
砂糖中毒になりかけ、
我慢が出来ないと思ってしまった時！
スムージーやフルーツを徐々に食べて、
砂糖中毒から脱却しましょう😊
チョコレートやケーキ、どれも美味しくて、
甘味になれている舌で抜け出すのは
難しく感じるかもしれません。
けれどここが改善できたら！
フルーツの美味しさにも知ることができ、
「お菓子やデザート以外でお腹いっぱい！」
ということに気づけます！
盛り付けを少し多めに盛り付け、
少しずつ量を減らしていくだけです😊
すぐに実行できます！
理想のほどよい筋肉のついた太ももを手にいれる
努力成功の一歩前です😌
もう少しです😊
ここまで来たら頑張っていきましょう！
１週間で実感できたあなたは次のステップ！
⑧体重計にほぼのっておらず、
ふわふわ、ゆらゆらした服、ばかり着ている へ！
今日はここまで！
see you next stage
汁物に浸った食べ物は早食いになりやすい！
こんにちは！SAGIRIです💃
今回は
⑥スープ、汁物が多い食事が多い上に、
インスタント食品が主に昼食になっている
の改善についてお話します😊
うどんやラーメン、温そばにお茶漬け、
インスタント食品にされていてもこれらは
どれも美味しいですよね😌
しかし！
これらは前の記事でお話しした、
早食いになりやすい単品メニュー達で、
栄養もかなり片寄っています！
カルボナーラや明太子パスタ。
これらはとても高カロリーで
塩分も大量。
そして、うどんやラーメンの汁。
全部飲みほしてしまっては
必要以上の塩分を摂取してしまいます。
更に、インスタント食品や一品物には、
野菜類などがよく欠けています。
セットメニューにすると大体、
うどんならにおにぎり、ラーメンなら餃子、
パスタならバケットなどがついてきますよね😌
そのセットメニューのせいで、実は、
必要な栄養が取れていない状態に❌
今からお話する改善を行わなければ、
その太い太ももから抜け出すことができず、
太りやすくなり、きっと理想が叶わないでしょう。
「筋トレも噛むこともしてるのに、、、、、」
「お菓子やデザートもやめたのに、、、、、」
そう思うのではなく、
次に体重計にのったとき。
「あ！また減ってる！」
「鏡で見ても太ももが細くなってきた！」
「3年前のスキニーやコートが入った！」
と思えるようになります😌
ここが改善できればあなたの食生活と共に
太ももと体重も大きく変わります！
では、早速！
その改善についてお話します！
⑥スープ、汁物が多い食事が多い上に、
インスタント食事が主に昼食になっている。
の改善とは、、、、、
「インスタント食品はやめて自炊、
一品ものにはセットで、
どんなものがついてくるか確認する」です！
インスタント食品を買っていたお金で、
野菜やお肉、魚に調味料など！
自炊に必要な食材を買いましょう😊
友達や両親、
会社の上司と外食になった場合。
一品もののセットにサラダなどがついてくるか、
ちゃんと確実し、前の記事でお話しした
食べる順番を意識して食べましょう！
これだけでもずいぶん改善されるはずです😊
１日の食事で１食でも外食をした場合、
カロリーを考えて残りの食事はフルーツだけ。
またはサラダや味付けを変えた野菜スープのみに
しましょう！
これを今すぐ行って、
あなたの食生活を更に！
変えていきましょう！
ここまで来たら、最初のステップよりかなり、
自信がついていると思います！
インスタント食品をやめるだけです😊
一品料理についてくるサイドメニューを
確認するだけです😊
さあ今すぐ実際していきましょう！
これが出来たあなたは次のステップ
⑦甘い飲み物が大好きへ！
see you next stage
