満腹感が出たら、それ以上は食べない☝️

こんにちは！

SAGIRIです💃

今回は10項目のなかでも特に気を付けて欲しい、

⑦お腹いっぱい以上に食べている

についてお話します😊

本当はお腹が満たされているのに..............

「デザートは別腹🎶」

「食べる順番も変えたし大丈夫🎶」

「いつもより沢山噛んで食べたから平気😆」

なんて思ってついつい、

お腹一杯食べていませんか？

これはダイエット☝️

痩せたいという意思において

特にやってはいけないことです❌

お腹が満たされているのに、

まだ入りそうという考えから、

必要以上の栄養を取る。

そうすると、脳の満腹中枢に影響がでできます。

食べる順番を考えて、

よく噛んで、

満腹感が出てきた！

それなのに、それ以上食べてしまうと

いつの間にか、

今まで食べていた量では満足感得られません。

それどころか、

いつも食べていた量より食べてしまい

太る原因を作ってしまっています😢

しかし！

これから私がお話する

改善作を実行すればきっと！

かなりの満腹感を得たあとで、

それ以上摂取する必要はなくなってきます😊

逆にこれが実行できなければ、

体重を減らすのは難しく、下半身は愚か、

体全体がむくみやすくなってしまいます。

全身鏡をふとしたときに見た時、、、、、

「え、、、、、あんなに努力したのに、、、」

「思ったより細くなってない気がする、、、」

「スキニーなんて、、、履けないっ、、、！」

そんなのは駄目です！

ここまで来たら徹底的に、上半身にも、

下半身にも気を使いましょう😊

「あの人細くて綺麗、、、、、」

「痩せてるだけじゃない、、、綺麗な筋肉がある」

「今の服以外にもきっと似合う服がありそう」

そんな風に思われる、露出のできる脚、

私服も衣装も自信を持って着れる、

綺麗な太ももにしていきましょう！

では！早速、

⑦お腹いっぱい以上に食べている

の改善法とは、、、、、

「ご飯やおかずをいつも食べていた量より、

少し多めに盛り付ける」です！

「え？今まで言ってたことと真逆じゃない？」

「多めに盛り付けたら余計にたべちゃうじゃん」

「どう言うこと？💦余計に食べるってこと？💦」

と当然思いますよね😌

しかし！

これは言わば逆の発想で、

いつも食べていた量より少し多めに盛りつける。

これにより、

今まで行ってきた努力！

・食事を今までの太る原因の改善

・よく噛むことや血糖値を上げる食事を控える

・味付けが濃い味覚の改善を実行

これらを行った上で、

今までになかった満腹感が得られている為！

「もう入らないっ、、、、、」

「ちょっと無理かも、、、、、」

という感情になります😊

これを行うと、

炭水化物のご飯やたんぱく質のおかずなどが、

残ってしまうと思います。

その残った料理をみて、

自分が満腹になる量を確認し

次に盛り付ける料理が徐々に減っていきます😊

「前はこれくらいでお腹いっぱいになったから

今日はご飯を少な目に、、、、、」

「ご飯ちょっと減らそうかな、、、」

残った料理は次の日に食べる、

朝食や昼食の為にタッパなどに保管して、

作りおきに回しましょう！

「ちょっと苦しい、、、」

そう思ったら、食べる量を減らす時！

徐々に食べる量が減ってきたら、

それ以上に食べないように

気を付けることは１つ！

お菓子やデザートなどで、

砂糖中毒になりかけ、

我慢が出来ないと思ってしまった時！

スムージーやフルーツを徐々に食べて、

砂糖中毒から脱却しましょう😊

チョコレートやケーキ、どれも美味しくて、

甘味になれている舌で抜け出すのは

難しく感じるかもしれません。

けれどここが改善できたら！

フルーツの美味しさにも知ることができ、

「お菓子やデザート以外でお腹いっぱい！」

ということに気づけます！

盛り付けを少し多めに盛り付け、

少しずつ量を減らしていくだけです😊

すぐに実行できます！

理想のほどよい筋肉のついた太ももを手にいれる

努力成功の一歩前です😌

もう少しです😊

ここまで来たら頑張っていきましょう！

１週間で実感できたあなたは次のステップ！

⑧体重計にほぼのっておらず、

ふわふわ、ゆらゆらした服、ばかり着ている へ！

今日はここまで！

see you next stage