お菓子やデザートのお金でもっと良いものが買える！

こんにちは！

SAGIRIです💃

今回は

⑤「今日は頑張ったから」と自分に言い聞かせ

デザートやチョコレート菓子を食べている

についてお話します！

皆さんはよく、

今日は頑張ったと思った日に、

お菓子やデザートを無意識で買っていませんか？

欲に負けてダイエット中なのに、

自然とお菓子やデザートに手がのび...........

朝食や夕食に気を使っていたのに、

結局太ってしまう原因を作っています。

それでは前の記事でお話しした、

5秒間のダンス筋トレを行っても、

食事でいくらよく噛んだり、味付けを変えても。

その努力は実らず、コンプレックスである

太い太ももから抜け出すことはできません。

ではその欲に負けてしまう、

自分へのご褒美お菓子やデザートから

どう抜け出すのか？

その方法をお教えします！

逆にこれが実行できなければあなたは、

お菓子やデザートの欲から抜け出すことは

出来ないでしょう。

これからお話しする方法を身につけ、

お菓子やデザートから抜け出して、

ほどよい筋肉のついた太ももを手に入れましょう！

では、その欲から抜け出すこと方法とは、、、、、

「しょっぱいお菓子や甘いデザート

その価格でいい物を手にいれる」です！

皆さんよく考えて思い出してみてください。

今までお菓子やデザート、、、、、

それらを買った金額を合計すると、

とんでもない金額になっていませんか？

スーパーで買えば安いから、

コンビニのデザートは美味しいから、

と言った理由を自分に言い聞かせ............

気がつけば、いつもより

良い化粧水や、良いコスメ。

それらが買えた金額になっています☝️

レシートやクレジットカード、

ポイントカードを見れば、

一目瞭然です😱

まずは、お菓子やデザート、

それらを買う予定だったお金を

貯金箱や茶封筒などに貯金していきましょう！

そのお金は、

あなたの欲しかった物が買える

大切なお金です😊

お菓子やデザートを我慢したお金で、

少し高い化粧水を買う。

新しい服を買う。

美容や自分磨きに力をいれることができ、

更にダイエットに繋がるなら一石二鳥ですね😊

お菓子やデザートが買えたお金をこれからは

自分の欲しい物への貯金にしていきましょう！

※どうしても誘惑に負けそうな時は！

お菓子ではなく、

フルーツやヨーグルトを購入する！

お菓子やデザートのお金を貯金するだけです！

すぐに実行して女子力を磨いていきましょう

これが出来たあなたは次のステップ

⑥スープ、汁物が多い食事が多い上に、

インスタント食事が主に昼食になっている へ！

see you next stage

食べないと必要な栄養が取れない！

こんにちは！SAGIRIです💃

今回は10項目の

④食べないことがダイエットだと思っている

についてお話します😊

食べないダイエット、いわゆる断食ですね！

これは私が知るなかでも

最も良くないダイエット法だと思っています。

確かに食べなければ、

人によってはあっという間にスルスルと、

体重が減量していくことでしょう😌

けれど、

同時に相当な我慢をしなければいけない為、、、

リバウンドしやすい体質になったり、

必要な栄養が取れない為、

様々なデメリットが生まれます❌

あっという間に肌がボロボロ。

お通じが悪くなる。

運動する筋力も落ち、脂肪ばかりが残る。

あきらかに健康面でも、美容面でも、

デメリットだらけです❌

内側から整えていかなければ、

あなたの望むほどよい筋肉のついた太ももを、

手にすることを出来ない体になってしまいます。

しかし！

ここが改善出来れば、

太ももを細くする以外にも、

沢山のメリットが得られます！

では、どうやって、

④食べないことが痩せると思っている

を改善するのか？

その改善法とは、、、、、

「我慢が出来ない、

お菓子やデザートの変わりに

肌にも良い物を食べる」ことです！

実際、断食になれてしまっている方は、

「一度食べると我慢が出来ない」

と言うことが多いです。

必要な食事以外にも手を着けて、

結局太ってしまう、

なんてことが起きてしまいます。

そこで！

お菓子やデザートの変わりに、

フルーツを食べることがオススメです😊

ただし！

フルーツもそれぞれカロリーがあるので

ダイエット、、、、、というよりは、

健康を整える、という目線でとらえてください😊

まず、意外とカロリーが高いフルーツを

ちゃんと知るところから始めましょう！

以外と皆さんが知らない高カロリーのフルーツ。

・りんごは100gで54kcal、一個で138kcalほど

・マンゴーは100gで64kcal、一個で125kcalほど

・バナナは100gで86kcal、Lsize一本で110kcal

・アボカドは100gで187kcal、
一個でバナナ約3、4本分

意外とカロリーが高いですね！

けれど、

栄養が豊富なのも確かなので、

絶対に食べてはいけないわけではありません☝️

フルーツは便秘の改善、

お肌の改善にも繋がる、

沢山の役割を持っています！

お菓子やデザートに比べれば

満腹感があり、ビタミンやミネラル、

食物繊維が豊富です😊

食べすぎに注意して、

もしお腹いっぱいにフルーツを食べる際は、

１日食事の朝食、昼食、夕食。

どれか１食を、

フルーツだけにするか、

グレープフルーツに切り替えましょう！

グレープフルーツは、

100gで38 kcalと低カロリー！

血糖値を下げる働きもあり、

脂肪燃焼の効果もあります！

更に一個でかなりの満腹感が得られる上に、

フルーツの中でも栄養バランスも良いです😊

もし仕事終わりなどで、

「がっつり食べたいな」

「生理前、生理中で今日は甘いお菓子が食べたい」

そう思ったら、

フルーツに手を伸ばしましょう🍎

食べすぎず。

早食いをせずに。

ゆっくりと噛んで。

フルーツに飽きてきたら、

ヨーグルトなどと一緒に食べましょう！

断食から抜け出して必要な栄養を取る！

これだけです！

今すぐ実践できます！

我慢の限界と感じたら、

フルーツの力を借りましょう😊

これが出来たあなたは

⑤「今日は頑張ったから」と自分に言い聞かせ、

デザートやチョコレート菓子を食べている

の次のステップへ！

see you next stage

味付けが濃いのは塩分が多い証拠☝️

こんにちは！SAGIRIです💃

今回は③味付けの濃い食事が好き

についてお話します！

どの料理にも問わず、

塩、醤油やソースをかけているあなた！

濃い味付けの大好きな

塩分過剰摂取になっている可能性が大です☝️

塩分のとりすぎは次のような、

様々なデメリットに繋がります。

・むくみやすくなる。

・喉がよく乾く。

・加工食品を食べることが多くなる。

・外食で一品を頼むことが多くなる。

・少し運動をしただけで疲れたり息が切れる。

とこのようなデメリットが沢山あります。

これらは太ってしまう原因の序の口に過ぎず、

あらゆる場面で、

大きなデメリットを生みます❌

体に塩分が多すぎると、

塩分の濃度を下げようと

体が水を溜めます。

その為、むくみやすくなり、

太ってしまう原因になり、これにより、

運動をしようとする気力が削がれます。

せっかく栄養価の高い食物を食べても、

醤油やソースや塩で、

塩分を高めては台無しです❌

サラダに必要以上のドレッシングや塩コショウ。
※シーザーサラダなど

天ぷらや豚カツ、唐揚げなどの、

ただでさえカロリーの高い揚げ物類。

醤油やソースの追加、

これでは太ってしまう原因になるのは当たり前で

土管足になってしまうのも無理ありません。

そこで！

濃い味付けから脱出する方法をお教えします！

「今まで大好きだった味付けから脱出する？」

「相当難しそう」

「好きな食物を諦めなくちゃいけないの？」

あまり難しく考えず、

これも少しの意識で変わります！

ではその方法とは、、、、、

「舌をならしながら味付けを変えていくこと」です

まず、極力外食や加工食品、

インスタント食事を控え、

自炊をしましょう！

自炊が苦手な方は料理本やアプリで

栄養バランスのいい食事をピックアップし、

自炊にチャレンジしましょう😊

自炊をする上でも、

必ず！

調味料の量を怠ってはいけません☝️

ここを守らないと、結局自分好みの

味付けの濃い塩分料理になってしまいます。

そして、ご飯の友でもある漬け物やふりかけ。

これらは栄養バランスをあっという間に

崩してしまうので、頻繁に食さないように☝️

はじめから一気に塩分を控えるのではなく、

少しずつ塩分を減らして、

舌をならしていきましょう😊

この項目では自炊をするきっかけにもなり、

あなたの女子力をUPさせることにも繋がります！

少しずつでいいんです😌

まずは外食、インスタント食品をやめることから

すぐに始めましょう！

やめることはすぐに出来ます！

やめることが出来たら自然と自炊の選択が生まれ、

あなたの食生活が変わります😌

塩分になれてしまった味覚を

今から作り替えていきましょう😊

ここが一週間実行できたら次のステップ

「④食べなければ痩せると思っている」へ！

see you next stage

早食いはデブの特徴でもある⚠️

こんにちは！SAGIRIです💃

今回は太ってしまう原因、

10項目の中でも無意識で、

特にやってしまいがちなこと！

②人より食べ終わるのが早い

についてお話します！

「友達より後にきたのに先に食べ終わっている」

「皆より量の多い食事を頼んだのに、、、あれ？」

「皆食べ終わるの遅くない？」

そう思って食事をしたあなた！

早食いの癖がついている可能性が大です！

早食いは太る原因にもなりますが、

体の色んな臓器に大きな負担をかけ、

健康にも良くありません。

足を細くするのは愚か、

まず体全身が太り、顔にも出やすくなります。

前の記事でお話しした、

5秒間のダンスストレッチをやっても

意味がありません。

特に、うどんやラーメン、パスタなどの麺類

カレーやシチュー、お茶漬けなどの

液体に浸った一品料理。

パンやお米などの炭水化物

糖分、カロリーの高いパフェやケーキ、

タルトなどのデザート類。

これらは、食べ物として大好きな理由や、

口にいれたとたんに、

飲み物のように流し込めることができます。

よって、早食いの大きな原因に

なってしまうことが多いく、高確率で、

太ってしまう原因になる食事達です。

美味しく料理を食べるためにも、

太ってしまう原因をやめるためにも、

早食いはやめなければいけません！

「でもどうやって無意識の早食いを直すの？」

「遅く食べるってこと？」

「今まで無意識にやっていたんだよ？直るの？」

当然こんな疑問が浮かびますよね😌

では、どうやって早食いをやめるのか？

その方法とは、、、、、

「よく噛んで水分や液体などで流し込まないこと」です！

食べ終わるのが早い人の多くの特徴に

当てはまること。

それは、よく噛まずに、

お水やお茶、ジュースやアルコールなどで、

無意識に食物を流し込んでしまっています。

これにより、消化に大きな負担をかけ、

代謝が下がり、ダイエットとしても効果は低下。

一番大事な満腹感など得られず、

胃はまるでブラックホールのようになり、

必要以上のカロリーを摂取してしまいます❌

そこで「噛むこと」が重要になってきます！

理想は食物がお粥ほどのペーストになるまで、

噛んでから飲み込むことです！

噛む回数を数字で言うなら30～60回ほど☝️

これによって食物を味わって食べれますし、

一品ものでなくとも高確率で

満腹感が得られます！

また、食べる時間は30分ほど時間をかけて、

ゆっくりと食べましょう。

これによって、消化に大きな負担をかけずに

味を楽しみながら、食事ができます！

さあ、あなたが今食べている

朝食、昼食、夕食、それぞれの食卓料理に

今すぐ実践できます！

「よく噛む」だけです😊

すぐにあなたの食事に取り入れましょう！

それが出来たあなたは次のステップ

「③味付けの濃い食事が好き」へ！

see you next stage

血糖値の高い食事の改善

こんにちは！SAGIRIです💃

今回は前回の記事でお話しした、

10項目の太ってしまう原因の１つ。

①朝食から血糖値を上げる食事を食べている
※卵サンド、クリームパンなど

の改善についてお話します！

まず、玉子サンドやクリームパン。

これらは手軽で、

スーパーやコンビニで簡単に手に入りやすい。

よって早朝、自宅で朝食をとらない方には、

よく手にとってしまいがちで実は、

太る原因になることに気付いてない食べ物です😱

朝食にこのような、

血糖値の高いものを食べると

高確率で太りやすくなってしまいます。

朝一番の食事はエネルギーが吸収されやすく、

糖分の高い、卵サンドやクリームパンや白米。

これらを食べると、

血糖値を下げようとする働きを体が行うので、

それらは「脂肪」として蓄積されます。

朝食を抜くと仕事の効率が上がらない理由から、

何も考えずに、「とりあえずお腹にたまるもの」

と思って朝食を食べていると、、、、、

いつの間にか、

太ってしまう原因になっていまいます。

そこでこの太ってしまう原因を改善する方法とは？

まず、30分だけでも早起きして、

コンビニやスーパーで朝食を買うのをやめ、

自宅で朝食をとりましょう！

低血圧で朝が弱い方には、

前の日の夜に事前に

朝食を準備しておくと良いでしょう😊

まず、朝食からパンを食べる場合！

なるべくバターはいつも自分が塗っている量の

3分の1にして、ヨーグルトや牛乳、

サラダも用意してまずは野菜から食べましょう！

次に朝食から白米を食べる場合！

まず、白米ではなく、

朝食はなるべく「玄米」あるいは「雑穀米」

に切り替えましょう！

玄米には、私たちの体に必要な、

消化や代謝を助ける栄養が沢山含まれています。

また、玄米は消化から吸収されるのが遅いので

腹持ちがよく、仕事のお昼時間まで

お腹を満たせることが可能です！

玄米はビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素が

豊富に含まれ美容にも良くメリットは大です！

「白米に慣れているから玄米は苦手、、、、、」

そんなあなたは雑穀米がオススメです😊

雑穀米には

あわ、ひえ、きび、ハト麦や押し麦など！

栄養価の高い物が沢山含まれており、

玄米同様、食物繊維、ミネラルが

沢山含まれています！

雑穀米は忙しい私生活の中でも必要な栄養を

とることが出来、お通じを良くし、

便秘の改善にもなります！

ただし！

「白米とカロリーはあまり変わらない」ので

あくまで栄養価の高いお米として捉えましょう！

パンやお米の切り替えが出来たら、

次は「食べる順番」です！

朝食はパンでもお米でも、食べる順番を守る！

「水溶性食物繊維→たんぱく質→炭水化物」

・例 サラダ→ヨーグルト→パン

・例 納豆→魚→お米

これを意識した上で、

炭水化物はいつも食べていた量より、

少なめに用意しましょう！

この順番によっていつもより

お腹が満たされるのが早くなり、

いつもの量より炭水化物が少なくなってきます！

これらは少しの意識で今すぐ実践できます😌

食事の切り替えだけです😊

これが出来たあなたは

「②人より食べ終わるのが早い」のステップへ！

see you next stage

太る原因はいつの間にかやってしまっている？！

こんにちは！SAGIRIです💃

今回はいつの間にか無意識でやってしまっている

太ってしまう原因についてお話します！

「そんなに食べてないのに体重が増えてる.....」

「運動してるのに...！.....何で?!」

「好きなものあんなに我慢したのに.......！」

こんな思いをしたことありませんか？

無意識でやっている太ってしまう原因。

これを放置しておくと

必死に頑張ってきた運動も食生活も

実らない努力になってしまいます。

そこで！

太ってしまう原因を突き止め、なおかつ、

その原因をダイエットにいかしていきましょう！

ここが変われば、

運動をしてない状態の食生活で、

1～3キロ体重を落とすことが可能です！

太ってしまう原因の改善を行うことで、

軽く体重が落とせるんです！

実際に私は太ってしまう原因の改善を行って、

3キロ減量しました😊

改善だけで体重減量するなら嬉しいですよね！

それでは！まず、太る原因を突き止めましょう！

無意識にやっている太ってしまう原因とは？

①朝食から血糖値を上げる食事を食べている
※卵サンド、クリームパンなど

②人より食べ終わるのが早い

③味付けの濃い食事が好き

④食べなければ痩せると思っている

⑤「今日は頑張ったから」
「明日から頑張る」
「今日は特別な日だから」
と自分に言い聞かせ、
デザートやチョコレート菓子を食べている

⑥スープ、汁物が多い食事が多い上に、
インスタント食事が主に昼食になっている

⑦お腹いっぱい以上に食べている

⑧体重計にほぼのっておらず、
ふわふわ、ゆらゆらした服、
ワイドパンツやワンピースばかり着ている

⑨就寝は24時以降

⑩甘い飲み物が大好き
※フラペチーノ、カフェオレ、
アイスクリームメロンソーダなど

1つ、3つ、5つ、、、あるいはそれ以上、

当てはまる項目はありますか？

これら10項目が太ってしまう原因です！

しかし、今からでも太る原因は改善できます！

「どうやって無意識でやっていたことを直すの？」

そう思ってるあなたでも

「ちょっとした」気遣いで

変わることができます😌

その為にあなたが今すぐやるべきことは！

今の10項目に当てはまるものをピックアップして

これから一番改善していきたいものに

順番をつけましょう！

3分で出来ます！

今すぐ、10項目から当てはまるものに

順番をつけましょう😌

それができたら次のステージへ！

see you next stage

無駄な時間と感じたその時が鍛え時！！！

こんにちは！SAGIRIです💃

今回は3つ目の記事でお話しした1つ、

③空き時間ストレッチについてお話します！

皆さん、

通勤時や人を待っている時や、

休日自宅で特に何もなくのんびりしてるとき。

「、、、、時間を無駄にしてる」

「この時間何なんだろう、、、、」

と思ったことはありませんか??

その時間を徹底利用して、美しい筋肉のついた

太ももを手に入れるストレッチ法を、

今からお話します！

まず1つ目☝️

脚は閉じて立ち、両膝を曲げ、

内腿をくっつけるようにします。

この時両腕をクロスして、

掌を肩におくと姿勢が保てます。

逆の腹式呼吸を行いながら、大きく息を吸い、

膝の裏を締め付けるようなイメージで息を止めずに

踵を上げ爪先立ちし、5秒間キープします！

上半身は姿勢よく固定し、

ふらつかないよう注意して行ってください！

これを繰り返し行い空き時間に当ててください😌

立ったままできるストレッチは

空き時間を徹底利用できて、

効率のいいダイエットができます！

例えば前の記事でお話しした、

歯磨きをしてる際や、通勤時！

なお、空き時間が利用出来ずに、

自宅で行う場合には、

タオルや空き缶が役立ちます！

膝の内側にタオルや

中身の入った空き缶を挟んで膝の裏を

意識するのもいいですよ😊

次に2つ目✌️

脚は閉じて立ち、かかと、爪先を揃えます。

両膝をくっつけて、両手は腰にあてます。

逆の腹式呼吸を行いながら、

顔は正面を向いたまま、

上半身は固定し、両膝を右に曲げます！

いつも通りまた5秒間キープします。

⚠️顔と上半身が一緒に動くのはNG⚠️

ゆっくり息をはきながら、左も同様に行います！

これを1日10回1セット、

今までの土台に加えましょう！

コツコツと行えば2週間ほどで、

ほどよい筋肉のついた、

美しい太ももに近づけます😌

今まで行ってきた土台作りに

新たにプラスしましょう😊

今までお話した、

本格ダンスストレッチが加わったら、

次は太る原因をやめていきましょう！

脱！土管下半身にしていきませんか??

ここまで実際できて、欲が出たら

更に次のステップへあなたはいけます！

では今日はここまで！

see you next stage