自宅はリラックスしながら自分磨きを行える最高のテリトリー！
こんにちは！SAGIRIです💃
今回は②自宅5秒間ダンスストレッチ
についてお話します！
自宅は自分が安らげる場であり、
普段は出来ない自分磨きを、
コツコツ行える場所です！
歩いたり、通勤時では出来ないストレッチを
自宅なら存分に行えます！
ではさっそく！
その自宅ストレッチ法についてお話します！
まず、爪先立ちになり、かかとを上げ、
両手を組んで上げます。
ストレッチで言うと背伸びの状態です。
そこから両膝を外側に曲げ、5秒間キープします。
勿論、呼吸は逆の腹式呼吸で！
上半身は姿勢よくぴんと伸ばして、
膝と爪先は外側に向け、股は開きます。
体がふらついたり、バランスが上手くとれない方は
慣れるまで壁に軽く背中をつけても大丈夫です！
⚠️両膝を曲げる時に上半身が倒れるのはNG⚠️
これを10回、1日1セット、
5秒間のダンスストレッチに加えて行いましょう！
1日10回を1セットだけです！
これだけでもずいぶん体が変わる
きっかけになります！
これが加えられたあなたはすぐに
次のステップへ！
では今日はここまで！
see you next stage
呼吸も体を鍛えるストレッチの1つ
こんにちは！SAGIRIです💃
今回は前回の記事でお話しした、
3つのストレッチ法の1つ。
逆の腹式呼吸について
徹底解説していきます！
①ストレッチ全ては逆の腹式呼吸で
この方法はあなたが今まで取り入れてきた知識の
ダイエット法や筋トレ、ストレッチにも
必ず取り入れて行きましょう！
それでは逆の腹式呼吸について解説します！
お腹に力をいれて腹筋にも付加をかける
呼吸方です。
普通の腹式呼吸はヨガや体育などで行う
基礎ストレッチに取り入れられることが多く、
息を吐くときはお腹に力を入れない呼吸をします。
しかし、それではせっかくいいストレッチを
試みても同時にお腹の筋力に負荷をかけれません。
美しい筋肉のついた太ももストレッチを行う際に
同時にお腹の筋力に負荷をかけなければ
新陳代謝が落ち「痩せる」ことに繋がれません。
そこで行うのは逆の腹式呼吸です！
逆の腹式呼吸は、お腹に力を入れて息をはきます。
まず、
鼻で息を吸い、
お腹に力を入れて口から息を吐く。
これを5秒間のダンス筋トレ、ストレッチに
加えて行いましょう！
勿論、あなたがこれまで経験した
筋トレやストレッチにも！
お腹を同時に刺激して、
引き締まった体を手にいれましょう！
この方法は今すぐ行えます！
ストレッチの際に意識しないで、
無意識に行えるようになるまで、
今から身につけていきましょう！
これが出来たあなたは今すぐ、
次のステップへ行けます！
では今日はここまで！
see you next stage
基礎ができたらステップUP⤴️
こんにちは！SAGIRIです💃
今回はもっと欲を出して、私が実際にレッスンで
教わった、本格的な太ももの細い作り方と
筋力アップを目指しましょう！
3つ目の記事でお教えした方法はいわば努力を
続けるための土台作りです😌
「続ける」「継続」「コツコツ」することが
出来れば、色んな面でいかせませます！
土台ができたあなたが次にやることは、
本格的な部分痩せの
太もも美脚ストレッチです！
そのストレッチ法とは、、、
①ストレッチ全て呼吸は逆の腹式呼吸で
②自宅5秒間ダンスストレッチ
③空き時間ストレッチ
です！
「腹式呼吸って何??」
「自宅と空き時間で何でストレッチを分けるの??」
「前の記事の基礎が出来てればいいじゃん」
そう思っているあなたは
美しい筋肉のついた太ももを手にすることは
出来ません。
基礎を身に付けたのは土台作りの成功の為！
土台がなければ家も建てられない
それと一緒です😌
土台が出来たからこそ、継続が出来たからこそ、
そこで怠けては行けません。
そこから更に次のステップへ行きましょう！
では次の記事で3つのストレッチ法について
徹底解説していきます！
土台作りが成功したあなたはぜひ次の記事へ！
では今日はここまで！
see you next stage
今から一緒に行っていきましょう💃
こんにちは！SAGIRIです💃
今回は前回お話した、ほどよい筋肉をつけた
美しい太ももの作り方について
詳しくお話します😊
まず①5秒間のダンスストレッチについて
スクワットや足あげ腹筋などをやめて
ストレッチに切り替え、
体を柔らかく作り変えていきましょう！
ただストレッチを行うのではなく、
ゆっくり........といっても、5秒間時間をかけて
筋肉に負荷をかけましょう！
やり方は簡単！
まず床に背をつけ、
寝そべって両足を膝を曲げずに持ち上げます。
お尻は床に着けたまま、
腰を床にぴったりくっつけます。
何気に腰を床にぴったりくっつけるのは
難しいですが、ここは意識をしないと同時に腹筋に
負荷をかけれないので意識しましょう。
足を持ち上げたらゆっくりと両足を開き、
自分が限界だと思うもう少し先まで両足を開き、
またゆっくり足を閉じます。
足がふらついたり、バランスが上手くとれない方は
軽く足を壁につけても大丈夫です！
慣れたら壁に頼らないように！
開いて、閉じて、この動作を5秒間かけてゆっくり
行いましょう！
いわゆる空中開脚ですね😊
次に②音楽をかけながらストレッチを行う
ただ黙々と無言でストレッチを行うと
今までやってきた筋トレと同じになり、
最初は頑張る！と決めたのに、、、、、
一週間もしないうちに飽きてしまい、
「きつい」「疲れてるから」「明日から」と
続かないことが多いです。
気分を持ち上げるためにも、
疲れた体だからこそ、
音楽をかけてストレッチを行っていきましょう！
無言の空間をぶち壊す、音楽をかけて元気を
分けてもらいましょう！
次に③空き時間を徹底に利用して少しずつ鍛える
ぼーっと歯磨きをしてる夜。
バス、電車を待っているとき。
徒歩で信号待ちをしているとき。
その空き時間！
徹底に利用して行っていきましょう😊
では空き時間を徹底利用できるストレッチ法を
お教えします！
足を閉じて立ち、右脚を一歩前にだし、
右のかかとをつけ爪先を上げます。
両腕は肩の力を抜いて体の側面に着け自然と楽に。
大きく息を吸いながら、反対側の脚、左膝を曲げ、
曲げると同時に両手を左の太ももに乗せて
体をくの字にに曲げ、背筋を伸ばす。
息を止めずに5秒間キープします。
⚠️この時猫背になるのはNGです！⚠️
ゆっくり息をはきながら、また最初の体制に戻り
この動作を繰り返し太もものみを細くします！
反対の脚も同様に行いましょう、
左右で10回、1日1セットが理想です！
そして、
やり続けた記録はちゃんと残していくよう、
ストレッチをコツコツとやり続けた後が肝心！
全身鏡で足の写真を撮ったり、メジャーなどで
ショートパンツ、ミニスカートのラインを目安に
図っていきましょう😌
まずはこの基礎を
日常生活にこの3つを今すぐ取り入れて
美しい太もも作りをしていきましょう😊
この3つを取り入れることができ、
基礎の土台作りができたあなた！
太ももをもっと細く！かつ美しい筋肉をつける
本格部分ストレッチ法を
取り入れていれて行きましょう😊
では今日はここまで！
see you next stage
鍛え上げた太もものほうが人目を引く！
こんにちは！SAGIRIです💃
今回は、ただ細い太ももを手に入れるのではなく、
ほどよい筋肉のついた引き締まった美しい太ももを
手にいれる方法についてお話します！
「ただ細いだけじゃない??」
「ほどよい筋肉がついていて綺麗」
「細いだけの足とは形が全然違う」
このような三拍子が揃ったあの人..........
何をどうしたらそうなったの?!?!?!と
思ったことがありませんか??
影で努力をしている女子は
「ええ??何もしてないよ???????」と返答を
はぐらかして何も教えてくれない。
「細いだけじゃない美しい太もも」を
手にいれているのには、ある理由があります。
この理由がわかれば、貴方も自信をもって太ももを
大胆なダンス衣装、季節限定で着る水着や
私服のミニスカートやショートパンツも怖くない。
ダンスパフォーマンス以外でも
沢山の楽しみが得られ自信もつきます！
逆にこの方法を知らなければ
ただの弱々しい細いだけの太ももになってしまい、
ちょっとしたことでリバウンド！
結局は太りやすい脂肪が残ったまま、
プヨプヨの太もも女子になってしまいます😢
そんな太ももは駄目です！
けど、じゃあ、どうやって手にいれるの??
その脂肪だけじゃない太ももはどうやって??
太もものどこに筋肉をつけるの??
当然、こんな疑問ばかりが浮かびますよね😊
ではその美しい太ももを手に入れる方法を
お教えしましょう！
その方法とは、、、、
①5秒間のダンス筋トレを行う
②音楽をかけながらストレッチも行う
③空き時間を徹底に利用して少しずつ鍛える
この3つを努力して行えばバランスのいい太ももを
手に入れることが出来ます！
まずはこの3つを基礎に土台作りをして、
早速行いましょう！
see you next stage
太ももが気になって集中出来ない！！！
こんにちは！SAGIRIです💃
今回は太い太ももが気になって
ダンスに集中出来ない女性が
見落としがちな「あること」についてお話します。
そのあることとは
周りの目を気にせず自信を持って
ダンスをしたい女性に欠かせない大切なこと！
けれど、太ももが気になる多くの女性が
それが大切なことに気づけていません。
もしあなたも気づけていなければ、
どんなに自信を持って踊っていても
貴方の太ももはいつまでも醜く写るでしょう。
「自分はダンスに自信が持てた！」と
思っていても、自分の太ももに
自信を持つことはないでしょう。
今の土管太ももから抜け出して
周りの目を気にせずに
自信を持ってダンスを踊りたい！
そう思って頑張っていたのに
あなたが頑張っているような未来を
手にすることは出来ないかもしれません。
でも、その「あること」を大切にすれば
あなたの人生はがらっと変わります！
これまで自分の太ももが気になって思った、
大胆な露出の多いダンスの衣装が嫌になる......
レッスンの時に見る全身鏡が嫌..............
そんな現実から抜け出せることが出来ます！
周りはあなたの太ももをみて
「うわ、太っ」
「あんな足でよくその衣装着て踊れるな」
そんな風に思われるのではなく、
「細いだけじゃない必要な筋肉がついた美脚」
「痩せただけじゃない整った綺麗な足」
こんな感じで羨ましがられる！
ただ足が細い女の子と一緒にいても
恥ずかしくない。
自分の太ももに自信が持てる。
あなたも周りの女の子達と同じような
いや、それ以上の美しい太ももが
手にはいるはずです！
早速！
その「あること」について
お話しします！
太ももに自信が持てるように
大切にして欲しいあることとは........
「毎日5秒だけ集中！継続ダンス筋トレ」です！
「5秒で太ももが痩せるの？」
「そんな簡単に太ももが細くなる訳がない」
と思われる方が多いと思います。
けれどコツさえ掴んでしまえば
楽しく、リズム間をつけながら行えば、
ダンスの上達にも繋がります！
まさに一石二鳥です😊
それでは！
筋トレのやり方の前に、今すぐ！
行うべきことを少しだけお話しします！
①意図がわかっていない
なんとなくスクワットを今すぐやめましょう
太ももを細くするにはなんとなく
何故スクワットを行うのか？
その意味もわからず淡々と行うのは、
ハッキリいって無意味です。
これでは中々継続できない上に、
太もものどこに筋肉をつけて太ももを細くするのか
ちゃんと理解した上で
その筋肉に負荷をかけることが重要です。
ちゃんとした姿勢で体制で太ももに効いているか
頭をフル回転させて、『効いている』とわかる
スクワットを行いましょう！
②5秒間だけ集中力を保つ
普段のダンスのように早い動きやキレのある動き、
激しい動き、いわゆる振り付け！
それを行うだけでは太ももは細くはなりません。
まず、ただ踊ることをやめて、
ダンスの基礎であるストレッチやアイソレーション。
最低でも5秒間かけてゆっくり負荷をかけて
集中力を保ちましょう✨
ダンスに関係することをざっくり述べましたが
これを今すぐ行って、5秒間のダンス筋トレで
効果が訪れれば自信がついてきます！
ふくらはぎやお腹、他の部分のダイエットにも
自信を持ってチャレンジすることが出来ます😌
一度のチャレンジで効果が訪れたら
そこから先は継続あるのみ！
自分の納得のいく体型に仕上がったときには
へそだし、ショートパンツ、ミニスカート
露出の多い衣装なんてもう怖くない。
自信を持ってお客さんの前で思う存分
パフォーマンスすることが出来ます！
たった5秒間の集中力のダンス筋トレの成功で
ダンス以外にも自信を持つことができます
今まで自信を持てなかったことに輝けます。
あなたが本気で太ももを気にせず、
自信を持ってダンスをしたいのなら。
あなたの集中力と継続する力を
同時に楽しく着けていくことが大切です！
What is success? I think it is a mixture of having a
flair for the thing that you are doing; knowing that it
is not enough, that you have got to have hard work
and a certain sense of purpose.
「成功には素質も必要でしょう。
しかし、それだけでは十分でないことを自覚し、
目的を持って努力しなければ、
成功は得られません。」
英国初の女性首相
マーガレット・サッチャーの名言です。
今まで続かなかったダイエットには
欠けていたことではないでしょうか？
毎日ダイエットの継続が出来ている人は
多分少ないと思います。
けれど、毎日たった5秒集中して行う
これだけで続かなかったダイエットが
楽しく継続出来ます😊
5秒だけです！
今お話しした行うべきことは誰にでもできて
すぐに実行できると思います😌
それが実行できたあなたは次のステップへ
5秒の集中力と継続ダンス筋トレを
楽しく次のステップから
一緒に行っていきましょう😊
では 今日はここまで
see you next stage
