今から一緒に行っていきましょう💃

こんにちは！SAGIRIです💃

今回は前回お話した、ほどよい筋肉をつけた

美しい太ももの作り方について

詳しくお話します😊

まず①5秒間のダンスストレッチについて

スクワットや足あげ腹筋などをやめて

ストレッチに切り替え、

体を柔らかく作り変えていきましょう！

ただストレッチを行うのではなく、

ゆっくり........といっても、5秒間時間をかけて

筋肉に負荷をかけましょう！

やり方は簡単！

まず床に背をつけ、

寝そべって両足を膝を曲げずに持ち上げます。

お尻は床に着けたまま、

腰を床にぴったりくっつけます。

何気に腰を床にぴったりくっつけるのは

難しいですが、ここは意識をしないと同時に腹筋に

負荷をかけれないので意識しましょう。

足を持ち上げたらゆっくりと両足を開き、

自分が限界だと思うもう少し先まで両足を開き、

またゆっくり足を閉じます。

足がふらついたり、バランスが上手くとれない方は

軽く足を壁につけても大丈夫です！

慣れたら壁に頼らないように！

開いて、閉じて、この動作を5秒間かけてゆっくり

行いましょう！

いわゆる空中開脚ですね😊

次に②音楽をかけながらストレッチを行う

ただ黙々と無言でストレッチを行うと

今までやってきた筋トレと同じになり、

最初は頑張る！と決めたのに、、、、、

一週間もしないうちに飽きてしまい、

「きつい」「疲れてるから」「明日から」と

続かないことが多いです。

気分を持ち上げるためにも、

疲れた体だからこそ、

音楽をかけてストレッチを行っていきましょう！

無言の空間をぶち壊す、音楽をかけて元気を

分けてもらいましょう！

次に③空き時間を徹底に利用して少しずつ鍛える

ぼーっと歯磨きをしてる夜。

バス、電車を待っているとき。

徒歩で信号待ちをしているとき。

その空き時間！

徹底に利用して行っていきましょう😊

では空き時間を徹底利用できるストレッチ法を

お教えします！

足を閉じて立ち、右脚を一歩前にだし、

右のかかとをつけ爪先を上げます。

両腕は肩の力を抜いて体の側面に着け自然と楽に。

大きく息を吸いながら、反対側の脚、左膝を曲げ、

曲げると同時に両手を左の太ももに乗せて

体をくの字にに曲げ、背筋を伸ばす。

息を止めずに5秒間キープします。

⚠️この時猫背になるのはNGです！⚠️

ゆっくり息をはきながら、また最初の体制に戻り

この動作を繰り返し太もものみを細くします！

反対の脚も同様に行いましょう、

左右で10回、1日1セットが理想です！

そして、

やり続けた記録はちゃんと残していくよう、

ストレッチをコツコツとやり続けた後が肝心！

全身鏡で足の写真を撮ったり、メジャーなどで

ショートパンツ、ミニスカートのラインを目安に

図っていきましょう😌

まずはこの基礎を

日常生活にこの3つを今すぐ取り入れて

美しい太もも作りをしていきましょう😊

この3つを取り入れることができ、

基礎の土台作りができたあなた！

太ももをもっと細く！かつ美しい筋肉をつける

本格部分ストレッチ法を

取り入れていれて行きましょう😊

では今日はここまで！

see you next stage