食べないと必要な栄養が取れない！

こんにちは！SAGIRIです💃

今回は10項目の

④食べないことがダイエットだと思っている

についてお話します😊

食べないダイエット、いわゆる断食ですね！

これは私が知るなかでも

最も良くないダイエット法だと思っています。

確かに食べなければ、

人によってはあっという間にスルスルと、

体重が減量していくことでしょう😌

けれど、

同時に相当な我慢をしなければいけない為、、、

リバウンドしやすい体質になったり、

必要な栄養が取れない為、

様々なデメリットが生まれます❌

あっという間に肌がボロボロ。

お通じが悪くなる。

運動する筋力も落ち、脂肪ばかりが残る。

あきらかに健康面でも、美容面でも、

デメリットだらけです❌

内側から整えていかなければ、

あなたの望むほどよい筋肉のついた太ももを、

手にすることを出来ない体になってしまいます。

しかし！

ここが改善出来れば、

太ももを細くする以外にも、

沢山のメリットが得られます！

では、どうやって、

④食べないことが痩せると思っている

を改善するのか？

その改善法とは、、、、、

「我慢が出来ない、

お菓子やデザートの変わりに

肌にも良い物を食べる」ことです！

実際、断食になれてしまっている方は、

「一度食べると我慢が出来ない」

と言うことが多いです。

必要な食事以外にも手を着けて、

結局太ってしまう、

なんてことが起きてしまいます。

そこで！

お菓子やデザートの変わりに、

フルーツを食べることがオススメです😊

ただし！

フルーツもそれぞれカロリーがあるので

ダイエット、、、、、というよりは、

健康を整える、という目線でとらえてください😊

まず、意外とカロリーが高いフルーツを

ちゃんと知るところから始めましょう！

以外と皆さんが知らない高カロリーのフルーツ。

・りんごは100gで54kcal、一個で138kcalほど

・マンゴーは100gで64kcal、一個で125kcalほど

・バナナは100gで86kcal、Lsize一本で110kcal

・アボカドは100gで187kcal、
一個でバナナ約3、4本分

意外とカロリーが高いですね！

けれど、

栄養が豊富なのも確かなので、

絶対に食べてはいけないわけではありません☝️

フルーツは便秘の改善、

お肌の改善にも繋がる、

沢山の役割を持っています！

お菓子やデザートに比べれば

満腹感があり、ビタミンやミネラル、

食物繊維が豊富です😊

食べすぎに注意して、

もしお腹いっぱいにフルーツを食べる際は、

１日食事の朝食、昼食、夕食。

どれか１食を、

フルーツだけにするか、

グレープフルーツに切り替えましょう！

グレープフルーツは、

100gで38 kcalと低カロリー！

血糖値を下げる働きもあり、

脂肪燃焼の効果もあります！

更に一個でかなりの満腹感が得られる上に、

フルーツの中でも栄養バランスも良いです😊

もし仕事終わりなどで、

「がっつり食べたいな」

「生理前、生理中で今日は甘いお菓子が食べたい」

そう思ったら、

フルーツに手を伸ばしましょう🍎

食べすぎず。

早食いをせずに。

ゆっくりと噛んで。

フルーツに飽きてきたら、

ヨーグルトなどと一緒に食べましょう！

断食から抜け出して必要な栄養を取る！

これだけです！

今すぐ実践できます！

我慢の限界と感じたら、

フルーツの力を借りましょう😊

これが出来たあなたは

⑤「今日は頑張ったから」と自分に言い聞かせ、

デザートやチョコレート菓子を食べている

の次のステップへ！

see you next stage