血糖値の高い食事の改善

こんにちは！SAGIRIです💃

今回は前回の記事でお話しした、

10項目の太ってしまう原因の１つ。

①朝食から血糖値を上げる食事を食べている
※卵サンド、クリームパンなど

の改善についてお話します！

まず、玉子サンドやクリームパン。

これらは手軽で、

スーパーやコンビニで簡単に手に入りやすい。

よって早朝、自宅で朝食をとらない方には、

よく手にとってしまいがちで実は、

太る原因になることに気付いてない食べ物です😱

朝食にこのような、

血糖値の高いものを食べると

高確率で太りやすくなってしまいます。

朝一番の食事はエネルギーが吸収されやすく、

糖分の高い、卵サンドやクリームパンや白米。

これらを食べると、

血糖値を下げようとする働きを体が行うので、

それらは「脂肪」として蓄積されます。

朝食を抜くと仕事の効率が上がらない理由から、

何も考えずに、「とりあえずお腹にたまるもの」

と思って朝食を食べていると、、、、、

いつの間にか、

太ってしまう原因になっていまいます。

そこでこの太ってしまう原因を改善する方法とは？

まず、30分だけでも早起きして、

コンビニやスーパーで朝食を買うのをやめ、

自宅で朝食をとりましょう！

低血圧で朝が弱い方には、

前の日の夜に事前に

朝食を準備しておくと良いでしょう😊

まず、朝食からパンを食べる場合！

なるべくバターはいつも自分が塗っている量の

3分の1にして、ヨーグルトや牛乳、

サラダも用意してまずは野菜から食べましょう！

次に朝食から白米を食べる場合！

まず、白米ではなく、

朝食はなるべく「玄米」あるいは「雑穀米」

に切り替えましょう！

玄米には、私たちの体に必要な、

消化や代謝を助ける栄養が沢山含まれています。

また、玄米は消化から吸収されるのが遅いので

腹持ちがよく、仕事のお昼時間まで

お腹を満たせることが可能です！

玄米はビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素が

豊富に含まれ美容にも良くメリットは大です！

「白米に慣れているから玄米は苦手、、、、、」

そんなあなたは雑穀米がオススメです😊

雑穀米には

あわ、ひえ、きび、ハト麦や押し麦など！

栄養価の高い物が沢山含まれており、

玄米同様、食物繊維、ミネラルが

沢山含まれています！

雑穀米は忙しい私生活の中でも必要な栄養を

とることが出来、お通じを良くし、

便秘の改善にもなります！

ただし！

「白米とカロリーはあまり変わらない」ので

あくまで栄養価の高いお米として捉えましょう！

パンやお米の切り替えが出来たら、

次は「食べる順番」です！

朝食はパンでもお米でも、食べる順番を守る！

「水溶性食物繊維→たんぱく質→炭水化物」

・例 サラダ→ヨーグルト→パン

・例 納豆→魚→お米

これを意識した上で、

炭水化物はいつも食べていた量より、

少なめに用意しましょう！

この順番によっていつもより

お腹が満たされるのが早くなり、

いつもの量より炭水化物が少なくなってきます！

これらは少しの意識で今すぐ実践できます😌

食事の切り替えだけです😊

これが出来たあなたは

「②人より食べ終わるのが早い」のステップへ！

see you next stage