無駄な時間と感じたその時が鍛え時！！！

こんにちは！SAGIRIです💃

今回は3つ目の記事でお話しした1つ、

③空き時間ストレッチについてお話します！

皆さん、

通勤時や人を待っている時や、

休日自宅で特に何もなくのんびりしてるとき。

「、、、、時間を無駄にしてる」

「この時間何なんだろう、、、、」

と思ったことはありませんか??

その時間を徹底利用して、美しい筋肉のついた

太ももを手に入れるストレッチ法を、

今からお話します！

まず1つ目☝️

脚は閉じて立ち、両膝を曲げ、

内腿をくっつけるようにします。

この時両腕をクロスして、

掌を肩におくと姿勢が保てます。

逆の腹式呼吸を行いながら、大きく息を吸い、

膝の裏を締め付けるようなイメージで息を止めずに

踵を上げ爪先立ちし、5秒間キープします！

上半身は姿勢よく固定し、

ふらつかないよう注意して行ってください！

これを繰り返し行い空き時間に当ててください😌

立ったままできるストレッチは

空き時間を徹底利用できて、

効率のいいダイエットができます！

例えば前の記事でお話しした、

歯磨きをしてる際や、通勤時！

なお、空き時間が利用出来ずに、

自宅で行う場合には、

タオルや空き缶が役立ちます！

膝の内側にタオルや

中身の入った空き缶を挟んで膝の裏を

意識するのもいいですよ😊

次に2つ目✌️

脚は閉じて立ち、かかと、爪先を揃えます。

両膝をくっつけて、両手は腰にあてます。

逆の腹式呼吸を行いながら、

顔は正面を向いたまま、

上半身は固定し、両膝を右に曲げます！

いつも通りまた5秒間キープします。

⚠️顔と上半身が一緒に動くのはNG⚠️

ゆっくり息をはきながら、左も同様に行います！

これを1日10回1セット、

今までの土台に加えましょう！

コツコツと行えば2週間ほどで、

ほどよい筋肉のついた、

美しい太ももに近づけます😌

今まで行ってきた土台作りに

新たにプラスしましょう😊

今までお話した、

本格ダンスストレッチが加わったら、

次は太る原因をやめていきましょう！

脱！土管下半身にしていきませんか??

ここまで実際できて、欲が出たら

更に次のステップへあなたはいけます！

では今日はここまで！

see you next stage